jedno powtorzenie

[...] podciągania na drążku, bdb. W B&S skupiłem się na technice i przejściu z Side Rack do Bent. 10 powtórzeń i dopiero po ostatnim wyprost, więc w zasadzie wykonałem tylko jedno powtórzenie. Swing za to wszedł fajnie, bo pośladki mnie bolą:-) Dobrze wykonywałem powtórzenia bo pleców nie czuję wogóle. Układ taki: 10 prawa - 10 lewa - 10 prawa - [...]

[...] wcześniej wrzucam wczorajszy krótki filmik. Nie przerabiałem go, bo i tak nie trwa długo i jest w miarę ok. Bent Press jest wykonywany z 24kg na obie ręce, a potem jedno powtórzenie lewą z 32kg. Potem przeszedłem do Swing'ów z 32kg. Nagrałem pierwsze dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: 15-15-15-15-10-10, co razem dało 100 powtórzeń. [...]

Kolejny trening z podciąganiem w roli głównej. Zgodnie z planem dodałem jedno powtórzenie więcej niż wczoraj do ostatniej serii. Jak dodałem do podciągnięć to i analogicznie do pistoletów. Pompki bez zmian. Zapis cyferkami: Pull-ups: 6,5,4,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,5,4,4,3

[...] momentu, w którym będę robił te pompki bez skręcania tułowia, o ile jest to wogóle fizycznie możliwe. 3. Podciąganie na jednej ręce - generalnie najpierw chcę zrobić chociaż jedno powtórzenie takiego podciąganie. Potem będę celował w poziom 5x5, a następnie to samo tylko trzymając zwinięty ręcznik. Dodatkowo popracuję też trochę nad podciąganiem [...]

[...] w górę też 3s, następnie na dół 5s, stąd znów w górę do 90s w łokciach przez około 3s, dalej w dół 3s, i na koniec na samą górę, czyli do pozycji startowej przez 5s. To jest jedno powtórzenie) (przerwy między seriami 2 minuty) Pompki na kościach, drabina 1x(1..10) (po 6-tej serii robiłem spięcia izometryczne) Pompki Lalanne - trzymanie w górnej [...]

RAPORT: 22-24 Luty. 22 Luty, Poniedziałek Kettlebell Swing: 30-30; Odważnik 24kg 1H/2H (dokładniej to: pierwsza "dycha" jednorącz, druga - oburącz) Grip Strength: 1H KB Pinch 5x5 16kg (chwyt szczypany z kulą) 1H Grip Hand 3x10s (zwis jednorącz na drążku) 1H KB Towel Hold 2x30s; 2x20s 32kg (trzymanie kuli przez ręcznik) 23 Luty, Wtorek 5x5 - [...]

[...] rampa 6 6 powt po 3,5,7,9,10 kg - nie wiem jakim cudem poszło 10, ale poszło na 6 powt, to spróbowałam 12 i to na razie jest nie do przeskoczenia, bo praktycznie na ani jedno powtórzenie - pytanie jak robić na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli tak to jak? 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej [...]

Zrobilam barki wczoraj a dzisiaj plecy mimo ze z migrena. W mc roztrenowanie 55 kg 8 p 3 s reszte jak poprzednio. Bicek z hantlami jedno powtorzenie wiecej w 1 serii reszta bz. Nie zmeczylam sie zbytnio. Potem zjadlam, pojechalam na konferencje i teraz umieram a rano na szkolenie. Jak mi nie przejdzie to umre tam. Za to jak mam migrene to wciagam [...]

[...] ml, a ja dałem 50 g ze względu na bilans. No cóż, trzeba jak najszybciej zjeść i kupić nowe ;) Trening nawet okej, w przysiadach jak zarzuciłem 90 kg na koniec to zrobiłem jedno powtórzenie i stwierdziłem, że jest naprawdę dużo. Albo psychika albo realia%-) i jak nisko zejdę to nie wstanę. Podciąganie na koniec też nie weszło, chyba już sił nie [...]

[...] treningu 20 aero na bieżni. Dieta myślę, że też utrzymana. Trening:5x5 Przysiad 5x (60,70,80,85,90) WL 5x (40,45,50,55,60) - ostatnia seria 4 razy udała mi się przeze mnie, jedno powtórzenie z pomocą ;) chociaż nie schodziłem bardzo nisko, ale myślę, że w kolejnych razach będzie lepiej MC 5x (50,70,80,85,90) Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Powiedzmy sobie szczerze - przy przysiadzie mam pełne gacie. Zawsze. Dwie ostatnie serie przysiadu kojarzą mi się z rosyjską ruletką - albo uda mi się wstać jeszcze to jedno powtórzenie, albo skończy się to co najmniej źle. Uważam że tu tkwi przyczyna. Jeśli w psychice jest blokada to choćbyś nie wiem jak był silny nic to nie da. Ja robię [...]

bartoo zgadł i w nagrodę daje mi sog-a żart dipsy robię tylko w ruchu negatywnym nie mam tyle siły, aby robić chociaż jedno powtórzenie w dwóch ruchach sixtus - a robisz do klatki, czy do karku?

[...] siłaczy? Spacer Farmera po 140kg w jednej łapie + Przerzut opony 6x 320kg Wyciskanie tak jakby sztangi, podnosząc z ziemi i wyciskając nad głowę, następnie opuszczasz na ziemię. To jedno powtórzenie. 140kg bodajże Był jeszcze spacer z bramą na barach, tylko nie zdążyli tego zrobić bo deszcz zaczął lać. Chyba coś jeszcze było, tylko zapomniałem

[...] być. Ja mam na grzbiet 4 serie podciągania nachwytem i ileś tam serii wiosłowania sztangielkami oburącz - i na tym koniec. 1. 1a. Podciaganie nachwyt/negatywy 5xmax 1b. GB jednonoz z guma 5x 2. Side lunge pull/ Sanders row 3x12-15 3. HT -nie mam pomyslu na zakresy 4. Pompki 5x10 2. 1a. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na [...]

[...] Stuttery Cwiczenia tak oznaczone wykonałam tak jak zrozumiałam czyli w przysiadzie: do ziemi,trochę w górę, do ziemi i wyprost, a potem pełny przysiad tempo 3010 i to było jedno powtórzenie. Tak samo zrobiłam w RDL. Nie wiem czy o takie coś chodzi z trzema ćwiartkami? Ad 3B. Wspięcia na palce stojąc 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction - [...]

Jedno powtórzenie: 1. Trochę w dół i powrót do wyjściowej x3 2. Do samego dołu i do wyjściowej :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-08-24 17:59:23

[...] zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie maksymalne to, jest jedno powtórzenie, nie cała seria. Polecam A i B. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

[...] aktywny i wymagający fizycznie, więc sobie troszkę odpuściłem. Niemniej zrobiłem przysiady w kilku seriach i zdecydowałem się na próbę z ciężarem 104kg Udało mi się zrobić jedno powtórzenie - ale kontrolowane i całkiem lekko weszło. Nawet sie zastanawiałem przez sekundę czy nie próbować następnego. Poprzestałem na tym jednym i jest to po raz [...]

[...] i A2 idą coraz lepiej, widać, że z treningu na trening jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń. - B1 - no nienawidzę tego ćwiczenia%-) - B2 -pierwszy raz udało mi się dodać jedno powtórzenie w pierwszej serii:-D Im bardziej kontroluję tempo, tym bardziej daje popalić - C1 i C2 - masakry ciąg dalszy%-) Ciągle przeżywam katusze na tym ćwiczeniu, [...]

[...] coraz bardziej popalić - w B2 udało mi się dołożyć sporo powtórzeń - w pierwszej serii pierwszy raz udało mi się dobić do 20powt., w drugiej serii po raz pierwszy dodałam jedno powtórzenie ponad limit:-) - C1 i C2 nadal koszmar, ale już powolutku do przeżycia;-) pierwsza seria dzielona na 6/5/4powt., druga na 5/4/3/3 - w pierszej serii [...]